关于运动，那些你不知道的事！
运动，是多么司空见惯的一件事情。
(资料图)
如果有人问：“运动除了强健体魄之外，你还能数出它有多少好处吗？”
在时间充足的情况下，我想你真的能罗列出很多很多理由。
你有没有过这样相似的感受，晨跑艰难，可晨跑过后，却有种说不清楚的舒爽，甚至脑袋还突然灵光了不少，反应都变快了，难以言喻。
所以，运动究竟能给我们带来哪些改变？
哈佛医学院教授瑞迪首次在《运动改造大脑》一书中公开革命性的大脑研究。
透过美国高中的体育改革计划，真实的案例和亲身经历，上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，同时还能锻炼大脑，改造心智和智商。
也就是说运动能刺激我们的脑干细胞，提供能量、热情和动机，调节脑内的神经递质，改变既定的自我概念，稳定我们的情绪，并增进学习力。
OMG！我只知道运动有很多好处，却不知道运动还能提高智商！既然那么多无法解释的好处，都得到了科学家的证实，那就尽管运动起来吧，起码身体健康准没错了。
关于运动，那些你不知道的事！
你的运动安排，真的该提上日程了？
因为现代生活的节奏，越来越多的人处于久坐不动的工作状态，上班忙于工作，下班缺懒到只想躺沙发扣手机。不想煮饭，随手操作，外面就能准时送达。在养成越来越多不良习惯的同时，健康问题也在悄悄的找上门来。
中国亚健康世界卫生组织根据近半个世纪的研究成果，将“健康”定义为“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。
前段时间一直网传，说现在90后都开始不敢看自己的体检报告了，对于身处一二线城市努力工作的社畜们，这样的研究报告，无疑是在给出最严肃的警醒。
中国医学专家指出，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。——来自思博数据
中国仅亚健康人群，便占了近7成。这里必须先科普一下，亚健康并非指的身体功能上的不适，而是自我感觉不适，诸如有焦虑，疲乏，无助，心情烦乱、抑郁，神经衰弱等身体感受。
关于运动，那些你不知道的事！
把亚健康的主要原因，归结为来自生活和工作的压力再恰当不过了，尤其是我们这群正身处人生重要阶段的90后们。因为各种压力袭来，身边的朋友们，也前赴后继投入到健身事业中。
毕业两年，各自忙于奔波，最近终于跟大学的两位室友见了面。不见不知道，这可把我给惊着了！原本身材还算匀称的哥们，体重居然飙升到了180多斤，俨然成了以前的两个他。
不过另一个哥们带来了好消息，今年年末打算结婚了，为了跟他媳妇一起拍出好看的婚纱照，他选择了健身减肥，1个月竟瘦了将近20斤。
减肥，真的是一件极需要毅力的事，很多人在社交头像上高高挂着“不减十斤不换头像”、高呼一个月要减掉XX斤，口号越响，却越是不了了之。当别人晒出自己完美的线条，刷朋友圈的你却只能百般羡慕。要知道，汗水与肥肉，此消彼长。
关于运动，那些你不知道的事！
悄悄告诉你，坚持运动真的能变聪明！
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我们都知道，运动可以给我们带来健康，在运动的过程中，不仅释放了压力、锻炼了肌肉，同时还增加了内啡肽的分泌，而内啡肽是一种能给我们感到心情愉悦的物质。
《运动改造大脑》里说，强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。运动的最关键的作用是强健或改善大脑。
我们知道，人类早期的祖先，赖以生存的技能便是狩猎。狩猎是为了生存而不得不进行的一项运动技能。而正是这种狩猎的方式，为了存活下来，人类不得不去开发更多的生存技能，于是大脑得到了进化。
而作为现代人，为了生活，每天在工作上都日渐奔忙。
因为工作性质的不同，有的人需要久坐一整天都不动。然而这样的生活方式不仅破坏了我们的本能，更在悄悄的成为我们健康问题的威胁之一。
日本著名作家村上春树，认识他的人都知道，村上春树最热爱的项目便是每天坚持慢跑。他不仅慢跑，还参加各种马拉松。
为此他还专门写了一本《当我谈跑步时我谈些什么》，谈论他关于跑步的感悟。他坦言说，跑步让他锻炼出了一个小说家的身体、精神和意志。跑步让他有了更好的身心条件，去更好的完成创作。
关于运动，那些你不知道的事！
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很多人可能会认为，当我们成年后，我们的大脑也就发展到了最佳水平，并认为在智商上已经有了固定。但是真的是这样吗？
有德国研究人员做过这样的实验，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，而学习速度又和BDNF水平有直接关系（BDNF脑源性神经营养因子，是一种大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”）。
而正是“运动提高了整个大脑的优质营养肥料。”
关于运动，那些你不知道的事！
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当我们运动，特别是比较复杂运动的时候，同时也锻炼到了大脑中，与认知运动功能密切相关的区域，信号沿着相同的神经细胞网络传导，也就是说，运动让信息又在脑子里走了一遍，巩固了这条信息链。
关于运动，那些你不知道的事！
如何恰到好处的运动
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瑞迪认为，对优化大脑功能来说，运动是唯一最有效的工具。
而且众多的实验，从人体运动学到流行病学，专家们都反复证明了，你的体能越好，大脑的功能就越好，大脑就越有复原力。
当然，具体运动量要达到什么样的程度才会有效？这个就不得而知了。但是起码现在，你就该开始为自己制定一个运动计划了。
运动本来就是一项艰难的事情，在你纠结要不要运动前，你的大脑就已经在开始消耗能量了。而且这样更容易让你陷入一个死循环，有些人因为缺乏精力，所以无法开始运动，而没有运动，则精力会越来越差。
因此你必须学会先迈出第一步，从微小的运动计划开始，比如开始每周做一些有氧运动，比如太极，行走等。让自己保持每周有3-4次的运动量。
如果觉得自己真的懒到无法开始一项运动并坚持，推荐文章（点击）教你一招，轻松养成好习惯！，从微习惯做起，让你也能做到持之以恒，习惯并爱上运动。
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当你觉得自己已经开始习惯这种运动强度的时候，你就可以开始对自己的计划进行调整了，升级到中等强度的运动，比如慢跑。每周3-4次慢跑，每次30分钟。
数据表明，如果你能达到每周有6个小时的运动量，那就再好不过了，其实也就占用你清醒时间的5%左右。
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回忆一下，是不是体育场上，经常会见到教练带学员快跑训练的场景，这就是一种强烈运动方式-间隔训练。这种训练的好处就是可以大幅度的提升HGH浓度。
HGG是人体中一种会随着年龄的增加而减少的物质。而在生活比如久坐不起，暴饮暴食等各种不良习惯，都会进一步抑制这种激素的释放。
当然在确保你已经拥有持续中强度运动的能力下，即尽可以挑战一下高强度训练的乐趣，最重要是不能操之过急，心急吃不了热豆腐，适合自己，循序渐进才是最好的运动方式。但是如果你真的是懒汉一个，那么建议你坚持适度运动就好，毕竟有些人天生就是不喜爱运动的。
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