点击标题下方“民间百科偏方”不费力;不花钱;无病无忧到天年.
(资料图)
最新血压控制标准公布，根据2022年11月13日新发布的《中国高血压防治指南》中规定：血压标准数值已从140/90mmHg改为130/80mmHg。根据新指南的标准，高血压分级简化为2级，以后没有了高血压3级这个诊断标准了：
1级：收缩压130～139mmHg和/或舒张压80～89 mmHg。2级：收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg。
高血压对身体的危害是显而易见的，2023“新高血压标准”现已公布，140/90mmHg成过去式，这么吃或有助于稳定血压，建议了解。高血压患者想要降低血压水平，日常生活中应该如何做呢？
推荐几道降血压的食疗方
1、荞麦桑叶饮品
配方：荞麦10克、桑叶6克、槐米8克、决明子10克、枸杞5克、菊花5克
功效：可降血压、血脂和血糖，预防动脉硬化，治疗高血压头晕、目眩、耳鸣、心悸、易燥、失眠多梦等症。方中的成分有缓慢降压的作用，能扩张血管，调节中枢神经系统功能，并且显著降低血压的作用。
制作：将荞麦、桑叶、槐米、决明子、枸杞、菊花洗干净后一起入锅大火煮开，然后转小火煎半小时即可。
食法：每天1剂，取汁代茶饮
如果嫌每天煮茶饮太麻烦，也可以直接服用荞麦桑叶发酵液，把上面方子中的几种食物加入益生菌中发酵制成发酵液，避免熬煮造成的营养流失，且经过发酵萃取后，药效更强，在益生菌的协助下更有利于吸收利用。
2、枸杞桑菊饮
配方：枸杞9克、决明子6克、桑叶9克、菊花9克、白糖30克
功效：疏风清热，平肝明目，降血压。用于高血压病肝阳上亢型患者。
制作：1.将枸杞、桑叶、菊花、决明子去杂质洗净，放入炖杯内，加入300毫升。2.把炖杯置中火上烧沸，用文火煎煮15分钟，滗出汁液；另加水200毫升，再煮10分钟。合并两次煎液，加入白糖拌匀，再烧沸即成。
食法：代茶饮用。
3、菊楂决明饮
配方：菊花3克、山楂15克、决明子15克
功效：疏风清热，解毒降压。适用于风痰上逆型高血压病患者。
▼
国学文史ID:gxws668 简介：读国学经典，学养生常识，谈古今历史，品人生百味，看世间沧桑，弘扬文化，普及经典，以史明智，延年益寿。养生 健康 分享
▲长按二维码“识别”关注▲
制作：1.菊花洗净，山楂洗净切片，草决明打碎。2.把菊花、山楂、草决明放入炖杯内，加水250毫升。3.把炖杯置武火上烧沸，再用文火煎10分钟即成。
食法：每日数次，代茶饮。
4、杜仲冬瓜汤
配方：杜仲25克、冬瓜300克、料酒10克、姜5克、葱10克
功效：补肝肾，利尿化痰，降低血压。适用于慢性肾炎，小便不利，高血压病等症。
制作：1.将杜仲除去粗皮，润透，切丝，用盐水炒焦；冬瓜去皮，洗净，切2厘米宽、4厘米长的块；姜拍松，葱切段。2.将杜仲、冬瓜、料酒、姜、葱同放炖锅内，加水1800毫升，置武火烧沸，再用文火炖煮35分钟，加入少量盐和油即成。
食法：每日1次，佐餐食用。
“握毛巾法”辅助降血压
调控及预防高血压可以通过减肥、限盐、充足睡眠、多运动。
成年人每天盐摄入量不超过6克。每天保证6小时睡眠。慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，有助于软化血管。体重每下降1公斤，血压会随之下降1.7~2毫米汞柱。
除了改变生活方式外，由加拿大医生提出，被美国心脏协会推荐作为改善血压的辅助治疗手段的“握毛巾法”来降血压。
按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。
但如果家中没有握力器，推荐使用毛巾也能达到同样的效果。
具体做法为：将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。
同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上，最好每天都做！
其原理是：攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。
该方法安全、简便，不会给身体带来负担。久代提示，攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同，两者同时进行，相辅相成，效果倍增。
亚洲蹲，有效控制血压的锻炼方法
每天做2-3组慢频次的亚洲蹲，有助于提高心肺功能，增加血管弹性，从而稳定血管。
锻炼时注意脚板底需完全着地，蹲下和起身时要放慢速度。
关键词：
山东河口区：建设高标准农田助推农业发展“走廊”见雏形
东营港经济开发区：养老金提前发放惠及570余人
湖北黄黄高速铁路进入联调联试阶段
“97后”随车机械师：动车组的“隐形”守护者
黑龙江今年粮食播种面积超2.18亿亩 新增千万亩大豆
